Estos ejercicios nos van a ayudar a mejorar y recuperar la movilidad de nuestros hombros, que frecuentemente suelen sufrir lesiones, como pueden ser las famosas tendinitis. Normalmente, las tendinitis suceden por un desgaste del tendón (cordón que une el hueso y el músculo) que ocurre lentamente con el paso del tiempo. Los tendones más perjudicados habitualmente en el hombro son los cuatro tendones del manguito rotador y uno de los tendones del bíceps. El manguito rotador se compone de cuatro músculos pequeños y sus tendones que cubren la cabeza del hueso de su brazo y lo mantienen en la cavidad del hombro. El manguito rotador se encarga de proporcionar firmeza y movilidad al hombro.

Hoy os proponemos un trabajo básico de movilidad de la cintura escapular, sobre el que se incide durante las primeras semanas de readaptación de la misma. Estos movimientos nos beneficiarán a la hora de ampliar el rango de movilidad articular del hombro, y se deben realizar de forma lenta y progresivamente buscando una mayor amplitud. El límite de repeticiones y series al día, las marcará el propio sujeto, en función de las sensaciones que tenga, siempre sin llegar a puntos de dolor extremo, y notando que los finaliza con una ligera sensación de fatiga en el hombro.

En las siguientes etapas de la readaptación ya se realizarían ejercicios de fuerza para recuperar totalmente la funcionalidad de la cintura escapular.

Lista de ejercicios:

1. Círculos con hombros hacia atrás y hacia delante.
2. Flexión de hombro con rulo.
3. Extensión de hombro con rulo.
4. Circunducciones de hombro a ambos lados con rulo.
5. Protracción y retracción escapular con rulo.
6. Rotación + flexión de hombro con rulo.
7. Abducción y aducción de hombro con rulo.